Tievums ir vairākuma vīriešu un sieviešu ilgotais sapnis. Uzņemt lieko svaru ir ļoti viegli, īpaši ziemā, kad palēninās vielmaiņa un samazinās fiziskās aktivitātes, bet atvadīties no nīstajiem centimetriem un uzkrātajām tauku rezervēm ar gadiem kļūst arvien grūtāk. Viens no efektīviem veidiem, kā zaudēt svaru, ir stingras ātrās diētas, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai.
Uzreiz gribu atzīmēt, ka nevajadzētu likt īpašas cerības uz stingriem ierobežojumiem uzturā, ja pēc diētas beigšanas nav radikāli mainīti uztura un vingrošanas principi.
Neskatoties uz rezultātu, kas iegūts pēc visu stingrās ēdienkartes grūtību pārdzīvošanas, atgriešanās pie vecās diētas draud rekordlielā ātrumā pieņemties kilogramos, turklāt jaunu tauku porciju kompānijā. Tāpēc uzskatiet šajā rakstā detalizēti aprakstīto griķu diētu kā efektīvu stimulu slaidumam vai "burvju ķermeņa atsākšanai".
Kā darbojas griķu diēta svara zaudēšanai?
Pēc uztura speciālistu domām, diētas laikā zaudēto kilogramu skaits ir tieši atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara. Jo vairāk jūs nosverat, jo ātrāk sākas svara zaudēšanas process. Pacienti ar II un III stadijas aptaukošanos var zaudēt līdz 10 kg.
Griķiem ir diurētiska, organismu attīroša un taukus dedzinoša iedarbība. Izvairoties no sāls un ievērojot dzeršanas režīmu, liekais šķidrums ātri tiek izvadīts no audiem ar bagātīgu diurēzi.
Organisms, kurš nesaņem ierastās tauku devas, sāk patērēt iepriekš uzkrātos lipīdus.
Griķu diētas rezultāti svara zaudēšanai
Vai griķu diēta ir efektīva? Atsauksmes no tiem, kuri ir zaudējuši svaru, liecina par iespaidīgiem rezultātiem, ievērojot nedēļu ilgu griķu diētu. Pēc uztura speciālistu ieteikumiem, lai nostiprinātu efektu, turpmāk vēlams 1-2 reizes nedēļā veikt badošanās kefīra-griķu, kefīra vai griķu dienas.
Griķu diētas priekšrocības
Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem, īpaši B grupas, minerālsāļiem, mikroelementiem, antioksidantiem. Pateicoties šim sastāvam, organisms uztura laikā saņem lielāko daļu nepieciešamo bioelementu.
Sāls un cukura trūkums uzturā izraisa ātru tūskas likvidēšanu, no audiem izvadot lieko šķidrumu. Rezultātā ķermeņa apjoms samazinās par vairākiem cm.
Griķu diētas galvenā priekšrocība ir ne tikai tauku nogulsnēšanās zudums, bet arī dabiska organisma attīrīšanās no uzkrātajiem metabolītiem, toksiskām vielām, toksīniem un kancerogēniem.
Ievērojot šo uztura sistēmu, īsā laika periodā var kvalitatīvi uzlabot savu pašsajūtu, ādas un tās piedēkļu (nagu, matu) stāvokli.
Griķu svars ātri nokrīt, un rezultāti nav ilgi jāgaida. Tie, kas zaudē svaru, savos pārskatos norāda šādus skaitļus - zaudējums dienā svārstās no ½ līdz 1 kg. Tomēr ārsti neiesaka ievērot griķu diētu ilgāk par vienu nedēļu, lai novērstu vielmaiņas traucējumus un gremošanas problēmas.
Griķu diētas mīnusi
Bez pareizas izejas no diētas kilogramu atgriešanās nebūs ilgi jāgaida, ko ne vienmēr ņem vērā cilvēki, kuri zaudē svaru.
Pie trūkumiem var minēt diezgan sarežģīto monorācijas pārnešanu, jo 7 dienas jāēd tikai nesālīta griķu biezputra un vieglākā variantā ar kefīra piedevu.
Dabiski, ka cilvēks nejūtas izsalcis, pateicoties lielajam graudaugu, augu olbaltumvielu un lielajam uztura šķiedrvielu daudzumam, tomēr vienmuļība ir nomācoša, īpaši, ja jāgatavo regulārs ēdiens ģimenei vai jādodas uz sabiedriskās ēdināšanas iestādēm.
Parasto glikozes daļu trūkums izraisa smadzeņu darbības pasliktināšanos, kas var izpausties kā letarģija, aizkaitināmība un dažreiz migrēna. Savās pārskatos uztura speciālisti šādos gadījumos iesaka izšķīdināt tējkaroti medus zem mēles (ne vairāk kā 2-3 reizes dienā).
Griķu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai 7 dienas
Griķu diētai svara zaudēšanai 7 dienas ir diezgan vienkārša ēdienkarte katrai dienai - diētas laikā tiek patērēti tikai vārīti griķi. Tās daudzums ir no 6 līdz 8 ēdamkarotes sauso graudaugu dienā. Putras vāra bez sāls, garšvielām, sviesta, cukura.
Lai saglabātu labvēlīgākus fitoelementus, daļu graudaugu vakarā tvaicē ar verdošu ūdeni termosā vai katliņā ar cieši pieguļošu vāku un dubultu dibenu.
Lai pastiprinātu svara zaudēšanas efektu, ir jāievēro dzeršanas režīms (vismaz 8-10 glāzes dzeramā avota ūdens dienā). Ir lietderīgi dzert smiltsērkšķu ogu, mežrozīšu un ingvera saknes uzlējumu, kā arī Paragvajas mate tēju, klasisko zaļo tēju un negāzētu minerālūdeni. Lai novērstu vielmaiņas procesu traucējumus un vitamīnu deficītu, diētas laikā lietojiet piemērotu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Kefīra-griķu diēta
Viena no populārākajām uztura iespējām ir griķu apvienošana ar kefīru.
Ja putru kombinē ar zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, kas bagātināti ar lakto un bifidobaktērijām, ievērojami palielinās ieguvums kuņģa-zarnu traktam un visam organismam. Izmanto kā iknedēļas uztura sistēmu vai badošanās dienām.
Vakarā 6 ēdamkarotes graudaugu tvaicē termosā ar verdošu ūdeni. Gatavo putru sadala 4-5 devās. Turklāt visas dienas garumā jebkurā izdevīgā laikā (ar putru vai starp tās ēšanu) izdzer 3-4 glāzes zema tauku satura kefīra, vēlams bagātināta ar probiotikām.
Šādas diētas kaloriju saturs ir aptuveni 800 kcal.
Kontrindikācijas griķu diētai
Jebkuru kuņģa-zarnu trakta patoloģiju klātbūtne akūtā un hroniskā formā, hipovitaminoze, neiroloģiskās slimības ir pamats, lai atteiktos no griķu svara zaudēšanas.
Lai nekaitētu savai veselībai, jebkuru hronisku saslimšanu gadījumā vispirms jākonsultējas ar speciālistu, kurš Jūs novēro.
Kā pareizi iziet no griķu diētas?
Lai harmoniski izietu no stingras diētas, jāievēro daži noteikumi:
- pirmajās piecās dienās tiek izslēgti dzīvnieku tauki (dienā ir atļauta tējkarote sviesta un augu eļļas), konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi, kūpināta gaļa, desas, marinēti ēdieni, marinēti gurķi, cepti ēdieni;
- ēdienreižu režīms – 5-6 ēdienreizes dienā;
- porcijas kopējais svars nedrīkst pārsniegt 300 gramus;
- pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 19-00, neskaitot glāzi kefīra stundu pirms gulētiešanas;
- Diētas pamatā ir putras, pākšaugi, vārīta diētiskā gaļa un zivis, biezpiens un pienskābes produkti, olas, augļi, garšaugi un dārzeņi, svaigi spiestas sulas.
Nākotnē, lai novērstu zaudēto mārciņu atgriešanos, uztura speciālisti iesaka ievērot sabalansēta uztura principus, kā arī palielināt fizisko aktivitāti. Pamatojoties uz atsauksmēm un fotogrāfijām no tiem, kuri ievēroja kefīra-griķu diētu svara zaudēšanai, mēs varam secināt, ka šī metode ir efektīva.